セルフリンパマッサージ講習会おさらい

習った事のメモです。

理屈などは割愛します。

【決まりごと】

★最初と最後に鎖骨リンパ節を刺激

★最初と最後に水を飲む

★身体・手を温めてから行う

★手を身体に密着させて行う

★押すときは息を吐きながら

★末端から中心に向かって、心臓に返すイメージで

【順番】

①頭⇒②首⇒③デコルテ⇒④下半身(足裏、ふくらはぎ、ふともも)⇒⑤おなか⇒⑥腕⇒⑦デコルテ

①頭の皮膚を動かす

指のはらでほぐす＋耳　
顔：頬横へ、おでこ、たて横ながす、

②首：首を左右にそれぞれ傾けてストレッチ

耳の後ろから首筋クルクル→鎖骨に向かって流す　　　

　
③ﾃﾞｺﾙﾃ：鎖骨下を脇に向かって左右へさする＋くぼみプッシュ。骨と骨の間、少し強めにプッシュ

④下半身

足指クルクル、指と指の間をつまむ。指と指の間、下から、甲にかけて流す。くるぶしクルクル。

ふくらはぎ、内、外、プッシュ。手をカーブつけて、下からヒザうらまでさする
太もも内側外側さする、プッシュ。外側もおしりにかけてさする、
鼠蹊(そけい)部クルクル

⑤おなか

仰向けに寝て・・・
みぞおちあたり、おしこむ。
ろっ骨お肉をはがす感じで、キワキワをおしこむ。
外からうちへお肉を集めてくる(背中からと骨盤上からとお腹を時計回りにさする
時計回りにぐるっととプッシュ

腰、骨盤をさわって鼠蹊部に流す
　　　　　　
⑥うで、手

両手、天井へ向けて、、肩浮かすのと、内側、外側へねじる
わきつかみ！脇がばっとつかむ、わきの下刺激
四つんばいになってお尻とかかとくっつける⇒わき伸びる
脇に手をくぐらせて、肩甲骨のばす・・・

⑦ﾃﾞｺﾙﾃ：鎖骨下脇に向かってさする