パーソナルトレーニング2回目

1週間ぶり。

「この1週間のトレーニングはどうでしたか？」と先生。

 

一切やってません。

 

 

いや、だってね、色々忙しくてね...、ハイ、言い訳です。頑張ります。

 

今日は30分間で、弱点ストレッチ15分、前回のおさらいトレーニング15分。

 

●ストレッチ

股関節の動きがとても悪そう、との事で、中臀筋とハムストリングのストレッチ。

「ストレッチ部位はあまり意識しないで力を抜いてください。意識するとその部位が硬くなってしまうんです。僕がトレーニングルームでラジオを流すのも、意識を散らすためです。」と先生。

へー。本に書いてあることが全てじゃないんすね。

各1分間。じんわりとストレッチ。

終わると圧倒的に股関節の動きがUP。腰痛予防にも。でも、もともと硬くなりやすい人は数分で戻ろうとしてしまうので、サッサとトレーニングに移るのが多分吉。多分。

ちなみにこういう静的ストレッチは運動前にやってもいいのか？と質問すると「問題ありません。これは疲労回復の為でなく機能改善のためだと思ってください。」とのお答え。

 

●トレーニングおさらい

 

レッグプレス→チェストプレス

 

レッグプレスは、ストレッチを行った分大臀筋に力が入りやすかった。前回はどちらかというとハムストリングスに効いていた気がする。動かしたあとは心なしかお尻がポカポカ。

 

チェストプレスは、前回はなかったクセが出てしまった。手の小指と薬指を浮かせてしまっていたよう。そうすると上腕（だったかな？）に効いてしまうのできちんと全ての指でバーを掴むようにと注意された。

あと、骨盤をまっすぐに！

 

ラットマシンは残念ながらタイムオーバーで見てもらえなかった。

広背筋に効いてる気がしなくて見て欲しかったんだけどなぁ。。

 

次は2週間後に予約しました。それまでは励もう。